Kosthold - menyer

Viktige matvarer gravide bør spise uke for uke

Viktige matvarer gravide bør spise uke for uke


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Graviditet er en av gangene når det er lettere å endre kostholdet ditt mot et sunnere og mer balansert, ettersom kvinnen psykologisk ønsker å gjøre det beste for sin fremtidige baby, og dette begynner med en diett som sikrer dens vekst optimal utvikling. Selv om du bør alltid velge sunn og variert mat,Når vi avslutter fosterets utvikling uke for uke, kan vi liste opp noen viktige matvarer som kvinner bør spise under graviditet uke for uke, og som ikke bør mangle fra kvinnens kosthold siden testen blir positiv.

!! Gratulerer!! Graviditetstesten har kommet tilbake positivt: du er gravid! Kanskje er du i tvil om hva du skal gjøre fra nå av og fremfor alt hva du skal spise under graviditeten. La oss starte med første trimester.

- Uke 0-8 av svangerskapet
Selv om mange kvinner ikke oppdager svangerskapet før nær slutten av dette stadiet, vil andre allerede lide av noen av dets mer ubehagelige symptomer, for eksempel morgenkvalme. Det viktigste mikronæringsstoffet på dette stadiet er folsyre, som selv om den vanligvis administreres som et supplement, også kan fås gjennom dietten. Bladgrønne grønnsaker som spinat eller brosjyre bør ikke mangle. Brokkoli, salat eller asparges inneholder også interessante mengder av dette vitaminet.

- Uke 9-12 av svangerskapet
Kvalme og oppkast kan være nøkkelen når det gjelder å spise i løpet av de første ukene, og i tillegg til mat rik på folsyre, må vi inkludere mat som lindrer dette ubehaget, for eksempel fullkorn, magert kjøtt, fisk og kylling. nøtter eller noen frukter som banan eller avokado, som inneholder vitamin B6 og sink. I tillegg til vitamin B6 og sink, er magnesium et annet av de viktigste mineralene for å kontrollere kvalme, og er fremfor alt til stede i nøtter og frø.

Les mer: [Menyer for første trimester av svangerskapet]

Vi har passert de første tolv ukene av svangerskapet. Kvalmen kan ha forsvunnet, eller i det minste har vi vært i stand til å redusere ubehaget. Tester og ultralyd dette andre trimesteret får deg til å koble enda mer sammen med den lille. Og mens han vokser, tar du vare på deg selv gjennom et sunt og balansert kosthold.

- Uke 13-16 av svangerskapet
Når første trimester er over, vekker folsyre vei til jern, som blir et sentralt mineral for den fremtidige moren. I tillegg til å være nødvendig for dannelse av røde blodlegemer i fosteret, begynner mors blodvolum, og derfor jern, å øke med sprang og grenser, så vi bør ikke skimp på bidraget fra dette mineralet, heller heme (fra mat av animalsk opprinnelse og assimilerbar i høy prosentandel) eller ikke-heme (fra egg og plantemat, for eksempel belgfrukter, men som blir assimilert i små proporsjoner). Medfølgende ikke-hemmet jern i mat som er rik på vitamin C, for eksempel appelsin eller tomat, letter absorpsjonen av denne typen jern av celler.

- Uke 17-20 av svangerskapet
Omega 3 og omega 6 fettsyrer er det viktigste mikronæringsstoffet i løpet av disse ukene, ettersom hoveddelen av det utviklende fosteret befinner seg i hjernen. Disse fettsyrene er viktige for å etablere hjerneforbindelser, i tillegg til at de er essensielle for dannelse av vitale organer som netthinnen og hjertet. Fisk, i tillegg til nøtter og frø, er hovedkilden til disse umettede fettsyrene og bør ikke mangle i den gravide kvinnens kosthold.

- Uke 21-28 av svangerskapet
Når midten av svangerskapet er over, krever babyens vekst en veldig variert tilførsel av næringsstoffer. I tillegg til jern og fettsyrer, er et bidrag av betakarotener (gulrot, rød pepper ...) og A-vitamin (egg, melk og meieri ...) nødvendig for utvikling av øyene; kalsium og vitamin D (melk og melkeprodukter spesielt) for dannelse av sterke bein; andre mineraler og sporstoffer som sink for dannelse av føtal genetisk materiale; og jod for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen og den nevrologiske utviklingen av fosteret.

Les mer [Andre trimester: hvordan lindre ubehag]

Vi nærmer oss det siste øyeblikket av svangerskapet, det er lite igjen for deg å holde den lille i armene. Nå mer enn noen gang må du ta vare på deg selv slik at alt går etter planen.

- Uke 29-36 av svangerskapet
Når det nærmer seg slutten av svangerskapet, blir det ekstra kaloriinntaket viktig for å sikre fosterets vekst, hvis utvikling allerede er godt avansert. Det er viktig å inkludere proteiner med høy biologisk verdi, i tillegg til mat rik på kalsium og jern. I tillegg bør K-vitamin ikke glemmes, ettersom tilstrekkelig absorpsjon av kalsium er viktig i tillegg til å lette koagulering. God beinhelse krever ikke bare en tilførsel av kalsium og vitamin D, men også vitamin K og fosfor.

- Uke 37-40 av svangerskapet
Lungmodning er det siste fasen av fosterutvikling og selen (egg og frø), og vitamin A (egg, melk og meieriprodukter) D (melk og meieriprodukter) og E (olivenolje, nøtter og frø) de er viktige for å oppnå det.

Les mer [Triks for tredje trimester av svangerskapet]

Følg disse tipsene, og babyen din vil vokse seg sunn i magen!

Du kan lese flere artikler som ligner på Viktige matvarer gravide bør spise uke for uke, i kategorien Diets - menyer på stedet.


Video: Skal du gå på keto-dietten? Se denne videoen FØRST! (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Chigaru

    Aldri

  2. Amari

    Gjøre feil. Vi må diskutere.

  3. Autolycus

    It is exclusively your opinion

  4. Acolmixtli

    veldig nyttig stykke

  5. Kigakinos

    I det er noe. Takk for hjelpen i dette spørsmålet. Alt genialt er enkelt.

  6. Marchman

    Det er en bekymring mindre! Lykke til! Bedre!



Skrive en melding